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你知道进食太快是导致变胖的元凶吗？虽然饮食控制对于减重是很重要的，但是进食速度更是重要的关键，放慢速度不只可以保护肠胃之外，也较容易产生饱足感，营养师高敏敏建议可以用筷子吃饭，小口小口吃就能改善！

&nbsp高敏敏在 脸书分享吃太快容易变胖，呼吁大家一定要细嚼慢咽，同时达到减重及保护消化系统，如果你吃东西总是吃很快，不妨停下来看看营养师的建议。

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原因一：易摄取过多热量
&nbsp易吃下1.5倍的食物，造成身体负担，除此之外也可能导致下一餐吃更多。

原因二：很难产生饱足感
产生饱足感至少要20min，当吃太快时，容易因为没感觉到饱，导致吃更多，或是在餐后吃垃圾食物。如果不吃正餐却吃一堆零食，,

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,到下一餐又不太饿，就会导致恶性循环，所以高敏敏推荐慢慢吃之外，也可以多吃蔬菜，除了营养外也能更延长饱足感。

原因三：胰岛素阻抗
血糖波动大，日积月累下来就可能使胰岛素阻抗，渐渐造成脂肪堆积。

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如何放慢吃东西的速度？
1.用筷子小口吃
尽量使用筷子，并放慢吃饭速度。

&nbsp2.找慢食者吃饭
跟慢食者一起吃饭，改善吃太快的习惯。

3.告诉自己每口至少嚼20下再吞
减少肠胃负担

4.吃未精制食物
未精致食物较粗硬，更能放慢吃饭速度，现代人工作忙碌，到了吃饭时间又常常吃很快，其实除了注重营养均衡，「慢食」也是维持身材的关键之一，高敏敏提醒大家，不要等饿了才去吃饭，并定要
按时定量摄取，维持营养均衡不过饱才是较好的饮食习惯。
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